Retrouvez-nous

Adresse

5009 rue Marion

Trois-Rivières, Qc 

G9A 0G1

 

Téléphone

(819)415-2262 poste 0

 

Heures d’ouverture Réduites:

Lundi – Mercredi :
11h00 – 17h00
Jeudi – Vendredi :
11h00 – 19H00
Samedi : 11h00 – 16h00
Dimanche : FERMÉ

Hydratation!

Hydratation!

L’importance de s’hydrater avant, pendant et après un entraînement

L’eau est un élément essentiel à la vie, c’est un besoin vital. Il nous est impossible d’emmagasiner de l’eau afin de l’économiser. C’est pour cette raison que nous devons constamment boire.

Notre corps est principalement composé d’eau (environ 70%) et ce pourcentage diminue avec l’âge (à environ 50%). La masse maigre aide à augmenter ce %, ce qui peut expliquer pourquoi les jeunes ont un % plus élevés. 

Cependant, chaque personne a des besoins différents, dépendamment de sa masse corporelle, son niveau d’activité et de son environnement. Un bon truc est de boire 1 ml d’eau pour chaque calorie dépensée. 

Voilà l’hydratation idéale à avoir lors d’un entraînement :


Avant l’effort
–  2 tasses (500 ml) de liquide dans les 2h précédent l’effort –  Boire régulièrement pendant l’attente

Pendant l’effort
–  ½ tasse à 1 tasse (125 à 150 ml) aux 15minutes –  Boire avant de ressentir la soif


Après l’effort
–  Boire abondamment 1 à 1.5 L (1000 à     1500 ml) –  Vérifier la couleur de l’urine → si jaune foncée = déshydratation
– Les livres perdus après un entraînement est simplement de l’eau.  Ceci reste un bon indicateur si vous avez assez bue d’eau)

Signes de déshydratation :

baisse d’énergie      arrêt cardiaque (pire des cas)
crampes musculaires perte de conscience
augmentation de la température corporelle confusion
étourdissements mal de tête
perte de coordination nausées

caroline.baribeau.l

Related Posts

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Read also x